運動的方法

圖、文/無極、編輯/走·遊 GOTHE

這幾年來，運動的風氣盛行，從騎單車、路跑、飛輪、TRX、重訓和個人教練，的確帶動了許多本來不愛運動的人加入健身的行列，但也由於對運動觀念的認知不足，導致不少在運動過程中造成了內傷或外傷。以下提出幾點關於運動觀念的說明：

1. 【肌肉的收縮和舒張要各佔一半】

當肌肉用力時收縮，放鬆時舒張，收縮的肌纖維呈現出短小粗壯、張力升高的狀態；舒張的肌纖維則是細長柔和、張力降低的。大多數的運動都偏向收縮型，如所有球類運動、單車、路跑、飛輪、重訓、拳擊有氧等，此類運動做完後，肌肉會變得僵硬緊繃，並且感到疲累；偏向舒張型運動的如瑜珈、游泳、健走、養身功法、太極拳等，舒張運動能讓肌肉得到足夠的放鬆、富有彈性和延展性。

2. 【對稱性的多關節連動】

許多球類運動是左右兩側的施力嚴重失衡的﹙如羽球、網球、桌球、高爾夫球﹚，有些運動是上下半身施力不均的﹙如慢跑、飛輪、單車、爬山﹚，有些運動只能活動到少數關節的﹙如重量訓練、TRX﹚。最佳的運動型態是多個對稱性的關節連動運作﹙如健走、游泳、太極拳﹚，其中最簡單容易的就是健走運動，看似平凡無奇的健走，當中卻同時達到了結構的上下左右對稱性，多個關節的連動性以及肌肉收縮與舒張各半的協調特性。

3.【微出汗、微喘、微酸】

若是以消耗精力、發洩情緒的角度來看，飆大汗、心跳爆表和運動後的強烈酸痛感的確是很過癮的方式，但對於健身強身來說卻是自我毀滅的動作，真正的精氣要達到運行周身、收藏內斂、渾圓飽滿的程度，必須要做到心與意合、意與氣合、力與型合，身心一體微發汗、微喘、微酸就收兵，持之以恆的鍛鍊，身心將能達到最佳狀態。

運動的目標不該只是追求瘦身或外表上的健美，內在精氣神的提升、外在筋骨的靈活彈性，才是運動健身的核心重點。

林俊豪，1984年生，台北人

無極，是我為自己定下的名字，同時也是對自己最高的期許，其中代表了三種含意。其一，無極代表著無邊無際、沒有侷限的時空，期許自己能在身心靈的學習和實踐上永無止境、精益求精；其二，無極一代表了宇宙中最真實存在的大生命能量，可以包含萬物、造化萬物，此為期許自己能像宇宙母光一般擁有強大無限的精神力量，並能帶動更多的人發光發熱；最後一個含意則取其同音為『無疾』，期許自己所推動的養護療法能幫助更多的人遠離疾病、天天健康自在。

※專欄觀點為網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表GOTHE 走· 遊及新頭條立場