記者陳映庭∕臺北報導
根據109年國人死因統計，十大死因過半是慢性疾病，特別是心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病等的共同危險因子都與代謝症候群有關，包括五項危險因子：腰圍過粗、血壓、飯前血糖偏高、血脂異常與高密度脂蛋白膽固醇偏低，其中腰圍是最簡易的判定指標，也是民眾最容易超標的項目，成年男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，即代表腰圍過粗，表示腹部肥胖、內臟脂肪多。
依據107年成人預防保健服務資料分析，每10人就有3.6人有代謝症候群，另近5成中壯年腰圍過粗，其中腰圍過粗又過重或肥胖占3成9，過重或肥胖又是高血壓前期占3成6，若未控制，這一群人將來有高風險成為慢性病患者。
透過預防代謝症候群的自我健康管理四大絕招就能平安保健康：
1. 晨起10分鐘量血壓、腰圍及體重：每天利用早晨起床後的10分鐘進行量測血壓、腰圍及體重。
2. 健康飲食：透過我的餐盤適量攝取六大類食物，應掌握每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙的原則。
3. 少坐多動30分：減少久坐，養成每周至少運動5次，每次達30分鐘的習慣。
4. 拒絕菸酒不熬夜：落實不抽菸、少喝酒、維持正常作息。
(以上內容由衛生福利部國民健康署提供)
